Wallis (Schweiz) hoffentlich sieht das meine Freundin nicht ;-)
Es war mal wieder so weit, ich durfte mit gestandenen Ultraläufern ein Wochenende im Elbsandsteingebirge verbringen. So richtig fassen kann ich es immer noch nicht, dass ich so ein verdammtes Glück hatte, mit den Leuten in Kontakt gekommen zu sein und dass die mich Anfänger in ihren Reihen aufgenommen haben. Auch wenn ich mittlerweile schon den ein oder anderen Traillauf und Ultratrail hinter mir habe, so bin ich immer noch das Küken in der Gruppe. So war ich auch zum Beispiel noch nie in den Alpen, aber auch das soll sich ändern. Im Juni geht es an den Königssee und im August darf ich mit nach Wallis in die Schweiz. Irgendwie geht es da eine Woche durch die Alpen nach Italien und so. So richtig weiß ich noch nicht, was mich auf der Tour erwartet (ich habe aber schon echt krasse Fotos, zum Beispiel von Klettersteigen, gesehen) und wo es lang geht, aber alles, was ich an Ausrüstung benötige, wird mir gestellt. Es wird also wohl nicht beim reinen Laufen bleiben und auch etwas anspruchsvoller als im Elbsandsteingebirge werden. Ich bin so aufgeregt und hoffe nur, dass ich für den Zeitraum auch Urlaub bekomme. Durch meine zahlreichen Aktivitäten (Elbsandsteingebirge, Gardasee, Königssee, Open Flair...) muss ich so langsam an mein Überstundenkonto ran.
Tourstart am Samstag
Jetzt aber erstmal zum letzten Wochenende im Elbsandsteingebirge. Donnerstag lief ich 2,5 km zur Autovermietung, denn irgendwie hatte niemand von uns ein Auto parat. Also mietete ich ein Auto und holte auf dem Weg zur Ostrauer Mühle noch zwei Kollegen in Göttingen ab. Während die beiden abends um 21 Uhr nochmal schnell die Straße hoch- und runterliefen, machte ich es mir schon im Bett bequem. Meine Beine taten immer noch von den schnellen 10 km am Vortag weh und am nächsten Morgen erzählen sie dann was von einem lockeren 10 km-Lauf in 45 Minuten, das ist fast meine Bestzeit. Leider hatte ich auch am Freitag noch den Mittwochslauf in den Knochen und so war ich gar nicht böse drum, dass wir vormittags nur eine kleine 15 km-Runde drehten. Im Laufe das Tages gesellten sich noch zwei Damen zu unserem kleinen Grüppchen hinzu, die dann jeweils ihre eigene kleine Erkundungstour starteten. Abends kam dann noch unser Local Guide aus Dresden und damit war unsere Gruppe auch schon komplett.
Wer findet den Trailrunner?
Das Wetter am Langen-Lauf-Samstag war absolut perfekt. Was das Wetter anging, hatten wir wirklich mega Glück. Am Schnell-noch-ein-letzter-Lauf-bevor-es-zurück-geht-Sonntag hatte sich der Himmel schon wieder zugezogen und es war 10° C kälter, aber immer noch trocken und angenehm zu laufen. Unser Guide führte uns wieder größtenteils abseits der Touristenautobahnen durch das Elbsandsteingebirge und es gab auch den ein oder anderen krassen Auf- und Abstieg. Leider mussten wir nach nicht mal 6 km schon einen Ausfall beklagen, eine Dame von uns ist beim ersten Abstieg umgeknickt. Wir haben sie noch bis zum nächsten breiteren Weg gebracht und von dort aus hat ihr Freund sie dann bis zur Unterkunft begleitet - und das alles 4 Wochen vor deren Madeira-Urlaub und der Teilnahme am MIUT. Ich kann sehr gut nachfühlen, wie sie sich gefühlt haben muss. Auch ich habe damals geweint, als ich zum wiederholten Male umgeknickt bin und meine ganzen Pläne, wie zum Beispiel den BiMa, mal wieder über den Haufen werfen musste. Madeira wird aber trotzdem ein schönes Erlebnis und wandern wird sie bis dahin auf jeden Fall wieder können.
Kipphornaussicht
Auf unserer Runde stießen wir auch auf zwei sehr geile, lange, anspruchsvolle Trails, die wir hinunter geballert sind. Einmal ging es runter zu den Quenenwiesen und einmal dann von der Kipphornaussicht hinunter nach Schmilka in die Bio-Bäckerei. Bei letzterem vergaß ich leider an der Kipphornaussicht die Starttaste meiner Uhr zu drücken, was ich erst unten in Schmilka bemerkte, als ich die Zeit während unseren längeren Aufenthalts dort wieder stoppen wollte. In Schmilka trafen wir auch auf weitere Trailläufer, unter anderem auf einen mit Ohrstöpseln in den Ohren. Der wird so nie in der Natur ankommen. Auf dem Weg zum Frühstücksplatz wurden wir von einer Gruppe junger Bergsteiger angemault, dass das hier kein Jogginggebiet sei. An sich kann ich die Reaktion in den Klettersteigen und an den steilen Berghängen schon nachvollziehen, aber der Unterton hat uns gar nicht gepasst. Zumal sie ja auch nicht wussten, wen sie vor sich hatten und wie viel Erfahrung wir schon haben - von mir mal abgesehen. ;-)
Flößersteig
Am Sonntag liefen wir dann nochmal über den Flößersteig in Richtung Kuhstall, wo ich dem Guide auch mal einen coolen Singletrail zeigen konnte, den ich auf meiner letzten Solotour gefunden hatte. Am Kuhstall teilten wir uns dann wieder auf. Die letzte verbliebene Dame hatte noch wesentlich mehr Zeit als wir und wollte noch ein paar Stunden gemütlich durch das Elbsandsteingebirge laufen. Die zwei schnellen Kollegen wollten mal etwas mehr Gas geben und so hängten der Guide und ich uns dran und versuchten das Tempo zu halten. Während der Guide ziemlich schnell das Handtuch warf, habe ich mich durch das Gebirge ziehen lassen. Es hat verdammt viel Spaß gemacht die anspruchsvollen Wege auch mal etwas schneller als sonst anzugehen. In einer größeren Gruppe ist das meist ja nicht möglich, was aber auch vollkommen okay ist.
Eigentlich wollte ich nur mal wieder die 10 km in unter 45 Minuten laufen, heraus sprang jedoch eine neue Bestzeit. Bedanken darf ich mich auch bei dem unbekannten Marathon-Team-Läufer.
Ich war pünktlich am Treffpunktzum Lauftreff, fand aber natürlich keinen Mitstreiter, der das Tempo mit mir gehen wollte. So scherte ich nach 500 Metern und nach dem Warmlaufen, ich war ja schon 1,5 km zum Treffpunkt gelaufen, aus und gab Gas. Wie immer war ich erst viel zu schnell unterwegs und ich musste meinen Pace erst finden.
Nach 3 km dachte ich mir: "Ach, wie geil! Das läuft ja wie am Schnürchen, das wird bestimmt ein neuer Rekord." Nach 4 km dann: "Ob ich die 10 km heute überhaupt schaffe?" So schnell kann ein kleines Tief kommen, wenig später aber auch wieder verschwinden.
Als nach 7 km jemand mit einem Kassel Marathon-Team-Laufshirt ohne Probleme an mir vorbeigezogen ist, habe ich mich etwas ziehen lassen. Er war zwar immer noch wesentlich schneller als ich, aber der Abstand wurde nicht ganz so groß. Trotzdem hatte er bestimmt schon 1 km Vorsprung, als er zum Traben überging und ich ihn überholte. Eigentlich hätte ich mich gleich für das Ziehen bedanken sollen.
Die restlichen 1,5 km lief ich dann noch in dem Tempo zu ende und als ich zu Hause am Rechner meine 20 500 m-Zeiten zusammengezählt habe, kam es zu der Riesen Überraschung. Ich habe dreimal nachgeschaut, ob ich nicht vielleicht eine Zeit vergessen habe. Dann wäre ich aber auch fast 49 Minuten auf den 10 km unterwegs gewesen und das wäre definitiv zu viel gewesen. Ich habe meinen bisherigen Rekord vom Frankfurt Marathon um 6 Sekunden auf 44:06 Minuten verbessert.
18,84 € finde ich etwas mickrig, weswegen ich mit diesem Monat eine Neuerung einführe. Sollte der Spendenbetrag am Ende des Monats unter 20,00 € liegen, dann werde ich meine Radtouren abzüglich der Pendelfahrten ebenfalls mit 0,1 €/km vergüten. Ich hoffe doch, dass mein Rennrad jetzt nach dem Winter wieder etwas öfters zum Einsatz kommt.
Dass ich bei Trailläufen beim bergauf Laufen und auch im Flachen eher durchschnittlich bin, liegt sicherlich auch daran, dass ich Trailläufe bisher immer als Genussläufe angesehen habe. Daran ist per se natürlich nichts falsch, aber wenn man bei Wettkämpfen auch mal schneller unterwegs sein will, dann kann man nicht immer im Wohlfühltempo unterwegs sein. Downhills kann ich ja schon recht gut, was sicherlich auch an der Technik liegt. Bergab laufen vergleiche ich gerne mit dem Schwimmen, wo auch sehr viel von der Technik abhängt.
die neuen Schuhe gleich mal artgerecht einweihen
Ich laufe die 10 km zwar in 44 min, was ich für mich persönlich schon recht flott finde, und ich laufe auch mal Intervalle und Tempoläufe nach einem "10 km in 42 min"-Trainingsplan, aber diese halt nur im Flachland. Beim Trailrunning profitiert man davon natürlich auch, aber nicht so sehr, als wenn man die schnelleren Läufe auch mal im hügeligen oder bergigen Gelände absolviert.
Laut meinem "10 km in 42 min"-Trainingsplan waren heute eigentlich flache 18 km mit 5:25 min/km und eine maximale HF von
75-80% angedacht. Durch die Höhenmeter und den schwierigen Untergrund
war der Lauf im Endeffekt natürlich sehr viel anstrengender, auch wenn ich mit 5:35 min/km etwas langsamer unterwegs war, und meine
durchschnittliche HF lag schon bei 80%. (max. HF 96%) Mit dem ruhigeren, langen Lauf am Wochenende hatte das also wenig zu tun. Mal schauen, wie sich mein Trainingsplan die nächsten Tage gestaltet. Hier noch ein kurzer Bericht von heute:
So ging es heute mal wieder auf die Habichtswaldsteig Extratour H2 und diesmal wollte ich etwas mehr Gas geben. Das war sogar mein erstes schnelles Trailtrainingsläufchen. Raus aus der Komfortzone und bis zum Ende das Tempo halten und auf die Zähne beißen. So schnell wie heute war ich, abgesehen von dem Coniston Halbmarathon im Lake District, noch nie auf einem Trail unterwegs. Die letzten 3 km waren zwar nochmal hart, aber alles in allem ließ es sich echt gut laufen. Auch die Bergaufpassagen bin ich, bis auf die extremen Steigungen am Dörn- und Schreckensberg, komplett durchgelaufen. Normalerweise gehe ich hier immer gerne sehr schnell ins Power- oder Speedhiken über.
Mit dem Wetter hatte ich richtig Glück. Es wurde eine Sturmwarnung ausgegeben, aber der ging erst so richtig los, als ich schon wieder zu Hause war. Auf dem Dörnberg war es zwar schon ordentlich stürmisch, aber nach dem Brockenlauf kann mich dahingehend so schnell nichts mehr erschüttern. Auch der Regen hat sich an meinen Lauf angepasst. Kaum bin ich los gelaufen, so konnte ich die Regenhose bereits nach kurzer Zeit ausziehen. Erst als ich im Café Helfensteine war und mir noch ein Stück Kuchen und einen Kaffee nach dem Lauf gegönnt habe, hat es wieder angefangen zu regnen. Als ich im Auto saß, öffnete der Himmel dann alle Tore.
Das Fast stammt aus dem Englischen und hat nichts mit dem deutschen Fast zu tun. ;-)
